영양과 식사

MCT 오일의 모든 것 1탄 : MCT 오일 효능, 부작용, 추천 상품

Much Better Life 2024. 10. 26. 11:56

MCT 오일의 모든 것 1탄 : MCT 오일 효능, 부작용, 추천 상품

아침에 '방탄커피(Bulletproof Coffee)' 한 잔으로 하루를 시작해 본 적 있나요? 요즘 건강과 다이어트에 관심 있는 분들 사이에서 방탄커피가 유행처럼 퍼지고 있습니다. 방탄커피가 이렇게 주목받게 된 이유 중 하나가 바로 MCT 오일입니다. 커피에 이 오일을 넣으면 포만감도 오래가고, 몸이 에너지를 효율적으로 쓴다고 해서 인기가 높죠.

MCT 오일


그렇다면 MCT 오일이 대체 무엇이길래 이렇게 많은 사람들이 찾는 걸까요? 이번 글에서는 MCT 오일의 효능, 부작용, 그리고 추천 상품까지 하나하나 정리해 드리려고 합니다. 다이어트부터 집중력 향상, 에너지 부스터까지 그 효과가 놀랍다고 하니, 차근차근 알아보도록 해요.


MCT 오일 효능

MCT 오일은 Medium Chain Triglycerides (중쇄지방산) 의 줄임말로, 몸에 빠르게 흡수되고 에너지원으로 바로 사용되는 특별한 지방입니다. MCT 오일이 어떻게 우리 몸에 도움이 되는지 간단하게 설명드릴게요. 

빠른 에너지 공급

MCT 오일은 소화가 필요 없이 바로 간에서 에너지원으로 변환돼요. 운동 전이나 아침에 먹으면 몸이 금방 가벼워지는 느낌을 받을 수 있어요. 덕분에 운동 퍼포먼스를 높이는 데도 효과적 입니다. 

다이어트와 체중 관리에 도움

MCT 오일은 포만감을 오래 유지시켜 불필요한 간식을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또, 지방 대사를 촉진해 체중 감량에도 효과적이에요. 저탄수화물 다이어트를 하시는 분들 사이에서 인기인 이유가 바로 여기에 있습니다. 

집중력과 두뇌 활동 개선

방탄커피의 핵심 재료인 MCT 오일은 뇌의 에너지원으로도 사용됩니다. 덕분에 머리가 맑아지고 집중력이 향상되는 효과를 기대할 수 있습니다. 공부나 업무에 집중이 필요할 때 한 스푼 넣은 커피 한 잔이 큰 도움이 됩니다. 

장 건강 개선

최근 장내 유익균에 대한 관심이 아주 뜨겁습니다. MCT 오일은 유익균의 성장을 도와 장 건강을 개선하고, 염증을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다. 변비로 고생하는 분들에게도 좋은 선택이에요.

만성 신경질환 관리에 도움

MCT 오일은 알츠하이머병(Alzheimer's disease) 과 같은 신경질환 환자들에게도 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다. 뇌는 일반적으로 포도당을 주 에너지원으로 사용하지만, 알츠하이머 환자의 경우 포도당 대사에 문제가 생기곤 합니다. 이때 MCT 오일이 제공하는 케톤체(Ketone bodies) 가 대체 에너지원으로 작용해 뇌 기능을 지원할 수 있습니다.

또한, 최근 연구에서는 편두통(migraine) 환자에게도 도움이 될 가능성이 높다고 합니다. 케톤체가 뇌의 에너지 대사를 안정시키고 염증을 줄여 편두통 발작 빈도를 낮추는 데 기여할 수 있다고 합니다.


MCT 오일 부작용

MCT 오일은 많은 효능이 있지만, 적절하게 사용하지 않으면 부작용을 경험할 수 있습니다. 특히 처음 사용하는 분들은 천천히 양을 늘리는 것이 부작용을 완화하는 방법입니다. MCT 오일 사용 시 주의할 점과 흔히 나타나는 부작용을 알아볼까요?

소화 문제
처음에 너무 많은 양을 섭취하면 복통, 설사, 복부 팽만감이 나타날 수 있습니다. MCT 오일은 소화 과정을 거치지 않고 바로 흡수되기 때문에, 몸이 적응하는 시간이 필요합니다. 하루에 1~2티스푼으로 시작해 점차 늘리는 것이 좋습니다.

메스꺼움과 구토
공복 상태에서 MCT 오일을 많이 섭취하면 메스꺼움이나 구토 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 소화기관이 민감한 사람은 음료와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

체중 증가 가능성
MCT 오일은 지방이기 때문에 과도하게 섭취하면 오히려 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 아무리 좋은 지방이라도 적정량을 지키는 것이 중요합니다. 다이어트를 위해 사용하더라도 하루 섭취량을 조절해야 합니다.

콜레스테롤 수치 변화
일부 연구에서는 MCT 오일이 나쁜 LDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있다고 제기합니다. 따라서 심혈관 질환 위험이 높은 분들은 사용 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

과도한 케톤증 유발 가능성
MCT 오일은 케톤 생성을 촉진하기 때문에 당뇨병 환자나 간 질환이 있는 분들은 주의가 필요합니다. 신체가 과도한 케톤 상태가 되지 않도록 적절한 사용이 필요합니다.

MCT 오일은 올바르게 사용하면 많은 이점을 제공하지만, 처음부터 무리하게 사용하면 부작용을 경험할 수 있습니다. 소량부터 시작해서 몸의 반응을 확인하며 사용하는 것이 가장 안전한 방법입니다.


MCT 오일 추천 상품

MCT 오일을 선택할 때는 품질, 순도, 편리성이 중요한 기준이 됩니다. 캡슐제제로 되어 있는 상품도 있으며, 오일 자체로 되어 있는 상품도 있습니다. 또한, 부작용을 고려해서 파우더로 되어 있는 상품도 있습니다. 어떤 한 제품이 압도적으로 좋다기 보다는 본인에게 잘 맞는 상품을 골라서, 꾸준히 섭취할 수 있는 제품을 고르는 것이 좋습니다. 전세계적으로 많이 팔리고 검증된 제품들을 소개해 드립니다.

이 제품들은 쿠팡에서 쉽게 찾을 수 있고, 네이버에서 검색해도 다양한 판매처에서 판매하고 있으니 검색해 보세요. 

 

Nature’s Way MCT Oil

특징: 코코넛에서 추출된 고품질 MCT 오일로 순도가 높습니다.
장점: 무향·무취로 음료나 요리에 넣기 좋습니다. 캡슐제제도 있고, 오일제제도 있습니다.
추천 이유: 처음 사용하는 분들에게 적합하며, 방탄커피에 쉽게 활용할 수 있습니다.

 

Bulletproof Brain Octane Oil

특징: 100% 카프릴산(C8)으로 구성돼 빠르게 에너지를 공급합니다.
장점: 뇌 활동을 지원하며, 집중력 향상에 도움을 줍니다.
추천 이유: 방탄커피 창시자인 데이브 아스프리가 만든 브랜드로 신뢰할 수 있습니다.

 

Sports Research MCT Oil

특징: C8과 C10의 비율이 잘 조정된 제품으로, 지속적인 에너지 제공에 유리합니다.
장점: 비건(Vegan) 인증을 받아 식이 제한이 있는 분들에게도 적합합니다.
추천 이유: 다양한 용도로 활용 가능하며 장 건강 개선에도 도움을 줍니다.

 

Now Sports MCT Oil

특징: 가성비가 뛰어난 나우푸드 제품으로 운동 후 빠른 회복을 도와줍니다.
장점: 제약 등급의 고순도 오일이며, 다양한 용량 옵션이 있습니다.
추천 이유: 활동량이 많은 분들이나 운동 전후에 사용하기 좋습니다.

 

Garden of Life Organic MCT Oil

특징: 유기농 인증을 받은 코코넛에서 추출된 MCT 오일입니다.
장점: 무농약 원료를 사용해 환경을 생각하는 분들에게 이상적입니다.
추천 이유: 깨끗한 성분과 친환경적인 선택을 추구하는 분들께 추천합니다.

 

Nutricost MCT Oil

특징: 고품질의 코코넛에서 추출된 C8과 C10 중쇄지방산을 이상적으로 배합한 제품입니다.
장점: 무향·무취로 커피, 스무디, 샐러드 등 다양한 음식에 쉽게 추가할 수 있습니다. 비건 인증을 받아 채식주의자도 안심하고 사용할 수 있습니다.
추천 이유: 합리적인 가격과 높은 순도로 가성비가 뛰어나며, 초보자부터 숙련자까지 누구나 부담 없이 사용할 수 있습니다.
Nutricost MCT 오일은 체중 관리와 뇌 에너지 활성화를 동시에 추구하는 분들에게 이상적인 선택입니다. 제품 용량이 다양해 필요에 따라 적절한 사이즈를 고를 수 있는 점도 큰 장점입니다.

다양한 MCT 오일이 각각의 장점을 가지고 있으니, 자신의 생활 패턴과 건강 목표에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 제품 구매 시에는 순도, 성분표, 인증 여부를 꼼꼼히 확인하시길 바랍니다.